[...] BB hip thrust 3x12 (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Pierwszy dzien cyklu dzis, brzuch mnie bolal i taki troche ten trening wymeczony. Nie wiem czy uda mi sie w przysiadzie dodawac 2,5kg co tydzien, te 10 repow to sporo juz dla mnie i technicznie wazne [...]
Tam na fotce bylo ok. 56kg chyba, nie pamietam, brzuch i gora byly suche w miare, ale na nogach i biodrach bylo wtedy duzo fatu mimo ze noga byla chuda i obwod bioder mniejszy niz teraz. Teraz inna jest ta kompozycja sylwetki calkiem, bardziej rownomiernie fat sie rozklada, choc caly czas mam wiecej fatu na dole, no ale mniej niz wtedy przy wadze [...]
[...] jesteś z tym rozłożeniem tłuszczu:) Tak sobie dzisiaj rano siebie oglądałam - fakt przed @- plecy i barki i łapki super, nawet doopkę jakąś mam i czwórki - a tłuszcz na brzuchu jak taka podusia siedzi i siedzi... I tak sobie o Tobie myslałam ze fajnie jak tłuszcz na brzuchu się nie odkłada. W ogóle chyba dziewczyny z figurą ala gruszka mają [...]
[...] (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (18kg) (18kg) (17,5kg) (17,5kg) (17,5kg) (12,5kg?) Dzis nienajlepiej sie czulam przez miesiaczke i bolacy brzuch, dlugo walczylam ze soba isc czy nie isc na trening, w koncu poszlam, postanowilam zrobic teoche delikatniej, wiec zeby nie szalec w martwym zamiast 90kg wzielam 89kg [...]
No, napewno w tych garniturach to zadnego duzego faceta nie ma, sama drobnica, dla mnie nic interesujacego pod katem kulturystycznym, pokazuja wlasciwie tylko brzuch, a i tak chyba niecaly, bo sam przod brzucha, bo boki zasloniete przez marynarke, ale moge sie mylic, bo ja tego w ogole nie ogladam. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 05.06.2023 [...]
DT 2 1. Leg extension 4x15 (55 kg) (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (16kg) (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (37kg) (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (47kg) (41kg) 5. Brzuch No ewidentnie w ostatnim tygodniu widzę zdecydowaną poprawę i poziomu energii, i jakości snu, nie wybudzam się, siła na treningach też całkiem inna, aż szkoda że ten trening taki [...]
[...] miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) -3 razy w tygodniu siłownia domowa, -od miesiąca 3xtyg [...]
nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; [...]
DZIEŃ 11 cwartek, 29.11.2012 Shoulder & Arms Trochę późno zacząłem trening. Pewnie dlarego byłem po nim bardziej zmęczony. Miałem zrobić jeszce brzuch, i nawet zrobiłem parę ćwiczeń, ale strasznie ciężko mi to szło. Wolałem przłożyć na następny dzień niż zrobić byle jak. Jedna ciekawostka o p90x: instruktor (Tony Horton) pokazuje jak wycisnąć [...]
[...] ćwiczenia możesz już nie mieć siły. Polecam fbw Tractora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + [...]
TRENING Z 2012.11.27. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8aaddd94cb841c2bd89b833f73ed468.jpg Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7aa02c7003244a7b4ca6318e10557ec.jpg Brzuch mam już na szczęście mniejszy niż wczoraj i trochę lepiej się czuję. wczoraj to była masakra. Po wczorajszym treningu miałam miękkie nogi, a ręce mi drżały. Ciężko było na [...]
[...] mi pasuje. :-) Co musiałabym jeszcze powywalać z diety? Jeszcze mniej urozmaicenia? Dla mnie już kawa bez mleka i odstawienie jogurtów to ograniczenie. ;-D Ale daję radę. Z brzuchem problemy miałam już ładnych kilka lat. Ostatnio wiecznie mnie bolał i budziłam się wręcz z uczuciem ciężkości i miałam wrażenie, jakbym połknęła kamień. Teraz w [...]
Dopytam sie Wodyna o te przedramiona i brzuch... A ławka jest góra 2cm wyzsza od poprzedniego boxa, więc jakiejs tam piekielnej róznicy pewnie nie robi... poki co zostane przy tej wysokosci boxa, musze nauczyc sie trzymac proste plecy a jak widac taki boxik służy - bede stopniowo go znizał, ale daleko pewnie jeszcze do tego
Dzis mialem trening w pchnięciu kulą, najdalej udało mi sie rzucic na 9.79m... technika szwankuje, miałem nadzieje ze przebije sie przez 10m Pozniej godzinke pograłem w piłke nożna, troszke sobie pobiegałem - w ramach aerobów Ogolnie to troche mnie brzuch boli, nie wiem dlaczego, skurcze mam jakies dziwne, ale mam nadzieje ze minie szybko
[...] w średnim chwycie z nogami w górze 17,5kg*10 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 1. Uff bardzo cięzko... ostatnie powtórzenie z***ałem bo opuściłem za bardzp na klatke niż na brzuch, przez co pchałem na wysokosc nosa pozniej, a to nie było łatwe... wczoraj na basenie przepłynąłem z 0.5km żabką, wiec cycki swoje też dostały 2. Znacznie lepiej, [...]
[...] mam roztrenownie 1. No juz w serii 57,5kg ciezko szło, ost seria dobiłbym do 10powt ale byłoby naprawde ciezk owiec zrezygnowałem. W serii z 52,5kg sprobowalem chwytu olimpijskiego - za***iscie, wydaje mi sie ze uzyskuje duzo mniejsze pochylenie niz w tong po siadach 2. OK 3. OK, zapasu w hooy jest 4. Mój brzuch !! Mam filma, wrzuce pozniej
Ab wheel fajna sprawa nawet , niezle plery czuc , brzuch moze nie tak mocno , ale cos tam jest. Oczywiscie mowie jak ktos robi na kolanach . Na stojaco to mało kto zrobi.
nie jestes pierwszym ktoremu powiedziano ze przez slaby brzuch moze miec bole plecow, dobrze zauwazyles ze gdy ma sie slaby brzuch podczas przysiadow gdy ciezar jest dosyc duzy nie naturalnie wychyla nas do przodu i wtedy dolny odcinek plecow jest dosyc mocno nadwyrezony, robie teraz kurs personal trainer i duzo o tym rozmawialismy, jeden z nas [...]
[...] Ci prostowniki. Proponuję siady+rdl. Bic; Obetnij 2-3s. A6w to lipa lipa lipa. Nie możesz go ćwiczyć codziennie gdyż możes nałapać kontuzji podczas siadów i mc. Dodaj brzuch do planu A: 2s spięcia brzucha, 3s wznosy, 2s cos na skośne. Do B jak chcesz dodaj z 4s na przedramienia. Jeżeli tak się już uparłeś na ten brzuch to rób absII w jeden [...]
DT Madzia
